こんにちは🤗
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🍁
11月に入り、
立冬をまもなく迎え
冬が始まります⛄️
冬は一年で一番寒い陰の気が旺盛な季節です
草木は枯れ🍂、動物は冬眠し🐻
身体を休ませる閉蔵の時期で
活動は控えて栄養を蓄える季節でもあります。
早く寝て朝もゆっくり起き
できるだけ睡眠時間を
たっぷり取りましょう🛌
また
身体は陽気が逃げないように
温かく身を包み
乾燥にも注意し
安定した気持ちで過ごしましょう。
特に冬は
腎と関係があり弱ってきます。
中医学で言う腎は
身体の臓器でいうと膀胱をさします。
腎は水分代謝を統括し
生殖、成長、発育の働きを担っています。
腎を養生するポイントは
1.腎を補い、老化を穏やかにする
黒い食材は老化防止になります。
黒米 黒豆 黒ゴマ クルミ クコの実
粟 栗🌰銀杏 干しブドウ ハスの実
韮 長芋
鱸 ナマコ エビ🦐ホタテ
豚肉🐖シナモン 八角 杜仲茶
2.陽気を補い腎を温める
冷え性や寒がりの方は
臓腑の機能を促進する働きのある食材を補い
耐寒性のある食材で身体を温め
体内から冷えを取り除きましょう
うるち米 もち米
インゲン キノコ🍄南瓜🎃
ジャガイモ🥔サツマイモ🍠山芋
キャベツ ブロッコリー🥦
鮭 鱈 鰯 鰹 鯖 鯵 鱒🐟
牛肉🐄鶏肉🐓
蜂蜜🍯なつめ 冬虫夏草 唐辛子🌶しし唐 桂花 黒砂糖
3.陰液や血を補い腎を潤す
暑がりや興奮しやすい方、高血圧の方
精・津液・血を補う食材
イチゴ🍓小松菜 アスパラガス 百合根 白木耳
卵🍳豚肉 アワビ カキ ホタテ
ニンジン
ほうれん草 レバー イカ🦑
レモン🍋ザクロ ハスの実
4.気と血のめぐりをよくする
気・血のめぐりを促進し
臓腑の働きを順調に流す食材
玉ねぎ グリンピース 陳皮🍊金柑 ミカン
マイカイカ 酢酒 ターメリック ヨモギ ジャスミン
5.冬かぜに注意
悪寒があり鼻水が透明で熱がない場合は
温性で・熱性のある食材
生姜 葱白 紫蘇 三つ葉☘