こんにちは😀
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです。
北から紅葉の便りが届き始めました🍁
蔵王山のケーブルから
秋保温泉付近
今日は関東もかなり冷え
冷たい雨になりそうです☔️
身体を冷えないようにしてくださいね。
さて今日は
「私どうしても
夜、眠れない。」という質問を
60代の女性の方から頂きました😩
ブログなどを見ていろいろ試したりしてはいるのですが…
カウンセリングしてみると
まずは夜型の方です🌙
そうすると
寝るのが遅くなる😴
夕食が遅い➡️たくさん食べる
入浴も遅くなる➡️睡眠不足🛌
夜、交感神経が優位になり元気になる💪
と
負のスパイラルだらけです😫
解消方法として
午後3時以降は陰の時間です🕒
最初は無理かもしれませんが
一週間のうちに一日でも多く
午後9時に早寝をする体制にをつくりましょう🕘
そのためには
午後9時前までに湯船につかり🛀入浴を済ませ🕘
夕食の時間もいつもより早くし🕖
かるく摂り、たくさん食べない🍽
胃の中に食べ物が残っていると
眠れなくなり、消化されず湿となります。
陰の食材や果物がおすすめです🍎🍊
午後3時からは🕒
活動的な行動は避ける🏊♂️🏃♂️
テレビ📺スマホ📲やメールチェック💻も控える
眠くなくても床に入り
何も考えず目をつぶる👀
それだけでも、脳は休まります🥱
考え事をすると血が消耗すします😱
深呼吸で副交感神経に切り替えましょう😌
深呼吸は
鼻からお腹に空気を入れるように
横隔膜が動くように
腹式呼吸で
４秒ゆっくり吸い込み
４秒止めて
８秒かけてゆっくり
鼻から吐き出しましょう 👃🏻
参考ブログ
