こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🎑
夏場のエアコンかけっぱなしの
熱帯夜もなくなり
今はすんなりと眠れる頃😃
ですが、
なかなか寝付かれない🛌
夜中に目が覚めるなど👀
熟睡できない人😫
まずは
睡眠の環境を整えてみては
いかがでしょうか❓
部屋を真っ暗にする
睡眠が浅くなるのは遮光ができていない事
常夜灯やナイトライトは消し💡
エアコンや加湿器などの動作ランプも
強く光るのでテープなどで隠しましょう。
どうしても
暗すぎて不安な方は
足元を照らす小さいライトをつ使うと良い🪔
重い布団、靴下は
冬でも寝ている間は汗をかき
重たい布団や靴下をはいて寝ると
熱がこもりやすく、寝苦しさの原因に
寝具選びも重要🛏
ホワイトノイズを流す
ざわざわした音がある部屋は
他の物音がかき消され
寝付きが良いと証明されている
ホワイトノイズ＝換気扇や空気清浄機から出る「ザー」
「ゴー」という単調な雑音
または副交感神経が優位になる波や🌊風の音🎐
単調であれば効果があります。
快眠のためには
眠気を作り出す「メラトニン」ホルモンが必要です。
寝る前にまぶしい光を浴びると
メラトニンが分泌されにくくなります。
寝る前にテレビやスマホ見る方は
就寝の1時間前まで📱
快眠タイムスケジュールをたてる
メラトニンを脳内に分泌させるには
朝のスタートも大事です😊
メラトニンは薄暗くなる夕方から
夜に分泌されるもの🌠
そのためには
できるたけ決まった時間に起床し
朝にたくさんの日光に当たるのも
必要です🔅
寝室に
副交感神経が高まるアロマを焚く
一般的にはラベンダーですが
お気に入りのアロマでもよいと思います👃🏻
参考資料
森田麻里子監修 医者が教える赤ちゃん快眠メゾットより
