こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのkiumiです🌸
チラチラ🌸桜🌸便りが聞こえ始めました。
暖かくなると普通は
口や喉が渇きやすくなります👄
が
コロナ禍でマスクをしているので😷
口やのどが渇いた感じがしていないかも…
実は
汗を掻かなくても皮膚から水分が蒸発したり😰
唾液・血液や👁鼻🐽臓器🧠🦴🦷など潤すために😂😓
水分は使われています💧
一説には
体重の60％が水分を占めています💦
東洋医学では
この水分も人体に必要な要素と考え
未病を防ぐことも可能です。
さて
一日どのくらいの水を飲めばいいのでしょう❓
巷では２ℓと言われていますが
一日に失われる水分は
2.1～2.6ℓ。
私たちの体内の水は
毎日入れ替わり
飲み物だけでなく🥛食べ物からも摂取しています🍽
ほかに体内で作られる水もあり
合計約2.5ℓで一日に必要な体内の水は
まかなわれています。
この図のように
バランスよくするには
外からあと1.5ℓの飲み水が必要です。
しかし
嗜好飲料(コーヒー☕緑茶🍵紅茶・アルコール🍻)は
利尿作用があり
必要以上に水分を排出してしまいます。
しかしマスクのせいで😷
口やのどの渇きを感じにくく
水分不足に気づかないまま
脱水症状に陥ることがあります。
また
体内で水の循環が悪く
老廃物が排出しずらい
滞りという症状もあります。
滞りはいわゆる
むくみとなって現れることが多いです。
《体内水分をチェック》
□ちょっとしたことですぐ疲れる □肌アレ、色つやがなくなりクスミがち
□口の中が粘つき、口臭が気になる □シミができやすい
□目が乾きやすい □甘いものを食べるようになった
□以前より尿の回数が減った □微熱や頭痛がする
□まぶたや手足がピクピクする □風邪をひきやすい
６つ以上あてはまると…水分不足の疑い
□手足がこわばる、またはしびれる □以前より尿の出が悪い
□めまいや立ちくらみがする □雨や曇り、梅雨時は体調が悪くなる
□身体のどこかに痛みがある □胃がもたれやすい
□吐き気やゲップ、お腹が張る □身体が冷えやすい
□便が柔らかく下痢ぎみ □咳、痰、鼻水、鼻づまりが続く
６つ以上あてはまると…滞りの疑い
どちらも該当する場合は、あてはまる症状が多い方が今の体内水分状態です。
身体がの部位でも水分状態がわかる
すね⇨指ですねを押して、へこんだまましばらくもとに戻らない🦿
舌👅⇨舌の縁にギザギザと歯の痕が残る、舌が膨張した感じ。
舌の表面に白い苔がある場合も滞っている状態。
長くなりましたので
次回は体質・症状別に飲み方をお伝えします。
参考文献
「不調が消える たったひとつの水飲み習慣」森下克也著より