こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🌸
桜が咲き始めているこの頃
桜の木の種類によって
もう満開になっている所もあります。
町田市成瀬、恩田川沿いの
桜も木によっては三分咲き🌸🌸🌸の所もあります。
お近くの際は立ち寄ってみてください
さて
前回の続きですが
食べ物からの水分800m➕体内で作られる水分300ml
でも取れているので
残り一日に飲む水分は1.5ℓです🥛
さて一日の中で
どのように摂れはいいのでしょ❓
今まで飲んでいなかった人が
いきなり大量に飲むと
腎臓が処理できず
かえって滞りの原因になります😖
そこで
午前中(起床～昼食前) ４
日中 (昼食～夕食前) ５
夕方 (夕食～就寝前) ３ の割合で
よく
宝みずといって
寝る直前に飲む方も多いですが
理想は寝る１時間前まで
コップ一杯180ml～200ml🥛
ゆっくりチビチビと飲むと
副交感神経が優位になり
良い睡眠がとれます。
ただし
起床時や運動後は
軽い脱水症なので
一度にゴクゴク飲んだ方が言いそうで🤔
また1.5ℓと言っても
体格差もあるので体重✖30mlと覚えて
ご自身て適量をつかんで下さい。
喉が渇いていなくても
こまめに飲むことが重要です。
外出時はマイボトルを持参して出かけましょう🍼
運動する日🏃♂️や夏場☀は量を増やし、
アルコール類🥂を飲む時も同じです。
また
一定量をまんべんなく飲み、帳尻合わせの一気飲みは🆖
あくまでもゆっくりチビチビと飲みです。
最後に
種類や温度ですが
ノンカフェインでミネラル豊富の麦茶や
黒豆茶・小豆茶がおすすめ‼
冷たい水💦は内臓を冷やし🥶
自律神経を乱すのでなるべく常温で
次回は症状別の飲み方をお伝えします。
参考文献
「不調が消える たったひとつの水飲み習慣」森下克也著より