こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🌰
紅葉の便り🍁が各地で伝えられているこの頃
関東地域は11/15が見どころという事です🍂
この辺では高尾山がきれいだとか⛰
いつの間にか富士山も雪に覆われ🗻
着々と冬へと向かっています。
暦の上では11/７は立冬になります。
今日は前回に引き続き
ヨーグルトのトッピンクのお話を😊
みなさんになじみのあるヨーグルト
色々な種類が発売されていますが
ヨーグルトの中に何か入れていますか❓
ご存知かと思いますが
乳酸菌、ビフィズス菌などを含む
ヨーグルトは腸内の環境を整えます。
腸内環境の改善されれば
免疫力が上がり⤴️
インフルエンザウィルスへの
抵抗力が増えます💪
最近では
機能性の高いヨーグルトが開発され
今は腸整作用だけでなく
免疫に効果があると言われている
商品も出ていますが
どんなに高価なヨーグルトを食べても
そのヨーグルトに含まれている
特別な菌が自分の腸に合わないのもあります🤭
一般的なプレーンヨーグルトでも
乳酸菌の効果は充分に得られます😋
プレーンヨーグルトを毎日食べ
乳酸菌を摂取した方が
安定した腸整作用が期待できます😁
さて
プレーンヨーグルトを
健康的な最強食品にするには
ちょい足しすることで
プレーンヨーグルトが苦手な方も
食べられるようになります😊
バナナ🍌…幸福作用💖
幸せホルモン(サロトニン)の生成に関わる
トリプトファンというアミノ酸が含まれています
ビタミンB６が豊富で適度な甘さが得られる
食物繊維が豊富で 年中、手に入る安価。
キウイ🥝…血流を促進
緑のキウイ➡ 食物繊維が豊富
黄色キウイ➡ 若返りのビタミンCが豊富
冷えの改善、肌にツヤをあたえる効果💝
アボカト🥑…アンチエイジング食品
水溶性食物繊維が多く、
腸内の余分な糖分や脂質を吸着し排出。
ハチミツ🍯…天然甘味料
ハチミツに含まれているオリゴ糖が
乳酸菌のエサとなり、善玉菌を増やす。
ドライフルーツ…ビタミンA豊富
食物繊維が豊富なマンゴー🥭がおすすめ
プルーン🍇 肌や髪を健やかに保つ
りんご🍎…ポリフェノールが抗酸化作用効果あり
食物繊維のペクチンが豊富で便通が良くなる
きなこ
イソフラボンは骨粗鬆症予防
植物性たんぱく質を補給。手軽、安価
ココア☕️
免疫力アップ
カカオポリフェノールはアンチエイジング効果
オイル
ココナツオイル➡ 中鎖脂肪酸はエネルギーとして使われる
オリーブオイル➡ 血行促進、ビタミンE補給
あんこ
小豆は便通をよくする食物繊維
疲労回復ビタミンB、貧血予防の鉄分
他にも梅干し、黒豆、枸杞
果物ではイチゴ🍓ブルーベリー🫐パイナップル🍍
甘味足しで純黒糖、オリゴ糖
変わり種で甘酒、キムチ、カレー粉、味噌etc