こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🍂
今年も残すところ2か月余り
ほとんどが緊急事態宣言で
外出は控えていましたが
年末になると、
今年の内にという方が増え
慌ただしくなりそうです😵💫
何かと忙しくなるこの時期は
生活環境も乱れれば、体内の環境も乱れます😩
体内で一番ダメージを
受けやすい所はどこでしょう❓🤔
胃や腸
そうですね😨
忙しくなってくると
交感神経が優位になり(活動的になる)
それを鎮めようとするために
飲み🍺食い🍚の量が自然と増えます🍽
普段から胃腸が弱い方は、更に悲鳴をあげます😓
腸内環境を整えるのに
ヨーグルトが役立つことは知られています。
さて
どのように食べたらいいでしょうか❓
ヨーグルトを食べると
その乳酸菌が住みつくと思っている方がいますが
これは間違いです🆖
腸内には一時的にとどまりますが
ヨーグルトを食べる目的は
もともと住んでいる腸内細菌を刺激することです‼️
刺激によって善玉菌が活発になります‼️
ヨーグルトを食べる量ですが
一日 200gを朝、夜に分けて食べる
更に
朝と夜 違う種類のヨーグルトを
1日一回しか食べられない方は夕食後に
夜は腸の蠕動運動が活発になり
消化吸収が良くなる時間帯です。
また
いつも決まった同じヨーグルトばかり
食べ続けると腸内もそれになれ
腸の活動が鈍くなります😩
私達の食事も同じで
毎日同じものを食べると飽きてしまいますよね😞
たまには違う種類のヨーグルトを食べるた方が
腸内細菌が刺激されます💪
自分に合ったヨーグルトは
食べ始めて2週間以内に便通が良くなるもの
そこに
フルーツ🍎や食物繊維🍌を加えて食べるといいですね😊
自分に合ったヨーグルトが見つからない方
試していただきたいのが
ロイテリ菌という乳酸菌です😉
ロイテリ菌の効果は📖
腸内環境や口内環境(歯周病予防)を整える
胃炎や胃がんの原因のピロリ菌退治
理想の量を書きましたが
自分なりに工夫をして
良い腸内環境を整えてください😊
(私の場合一回に100g➕フルーツを摂って食べ
通常の食事をすると苦しくなりました≧▽≦）