こんにちは
予防美容をすすめている
ヘアースタジオのKiumiです🍂
今日は3つのお皿と題して
何を想像しますか･･
答えは
1皿目🍽 主食 炭水化物
2皿目🍽 主菜 たんぱく質
3皿目🍽 副菜 野菜類
プラス
牛乳・乳製品と果物の5つのグループを摂ると
40種類ぐらいの栄養素が取れるという。
さて量だが1日に必要な
主食は500～700g🍚🍞
主菜は20～30g🍳🍗
副菜は350～400g🥦🍅🍆🥕🧅
牛乳や乳製品はコップ1杯🥛
果物はみかん🍊1個、りんご🍎半分
また覚え方として
主食は自分の握り拳✊
主菜は手のひらサイズ✋
副菜は両手いっぱい🤲
こちらはあくまでも
標準(健康体)の方の指標で
糖尿やリウマチ、肥満等の疾患のある方は
医師と相談して摂取してください。
《参照文献》
「食事バランスガイド」について：農林水産省 (maff.go.jp)